Akılcı Olmayan İnançlar
Yazar: Doç. Dr. Murat Artıran
Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapi’de ‘B’yi oluşturan yani düşünce sistemimizde psikolojimizi belirleyen en yakınsal ! bilişsel süreçler ‘irrasyonel inanışlar’ olarak tanımlanır. Bunlar psikolojik rahatsızlıkların en önemli sebeplerindedir. Akılcı Olmayan İnançlar :
- Aşırı Talepkarlık
- Felaketleştirmek/Berbatlaştırmak
- Rahatsız Olmaya Katlanamamak
- Kendini veya diğerlerini veya hayatı Değersizleştirmek (Global derecelendirme)
İşte bu irasyonel inanışlardan bazıları
-
Mutlaka herşeyi mükemmel yapmak zorundayım. (Aşırı talepkarlık)
-
İnsanlar bana saygısızca davranırlarsa, bu onların gerçekten de işe yaramaz, olduğunun göstergesidir. (Global derecelendirme/Diğerini değersizleştirme)
-
Etrafımda olan önemli insanlar beni sevmiyorlarsa bu onların değersiz olduklarını gösteren bir şeydir. (Global derecelendirme/Diğerini değersizleştirme)
-
Üzerinde uğraşı verdiğim önemli bir işi yetersiz yaptığımı düşünen insanların gözümde değeri hiç yoktur. (Global derecelendirme/Diğerini değersizleştirme)
-
Eğer değer verdiğim insanlar beni sevmiyorlarsa, bu çok felakettir. (Felaketleştirme/Korkunçlaştırma/Berbatlaştırma)
-
Rahatım kaçmış, gergin/tedirgin ve sinirlenmiş olmak katlanılmaz duygular ve ben bu tür hisler içinde olmaya katlanamıyorum. (Düşük Toleranslılık ya da rahatsız olmaya katlanamama)
-
Eğer etrafımdaki önemli kişiler tarafından beğenilmezsem bu durum benim değersiz biri olduğumu gösterir. (Global derecelendirme/Kendini değersizleştirme)
-
Çevremdeki önemli insanlar tarafından sevilmemek korkunç bir durum. (Felaketleştirme/Korkunçlaştırma/Berbatlaştırma)
-
Kendimi gergin, sinirli ya da rahatım kaçmış olarak hissettiğimde, bu durumlar benim ne kadar da işe yaramaz değersiz bir insan olduğumu gösterir. (Global derecelendirme/Kendini değersizleştirme)(Global derecelendirme/Kendini değersizleştirme)